7月28日のおはようブログ☀️~栄養について‼️みんなの健康が心配‼️~
おはようございます☀️
今日も一日頑張るみなさんへ、
朝ごはんの豆知識をお届けします🍙✨
実は朝って、
寝ている間に使ったエネルギーを補給する
大切な時間なんです！
朝に何を食べるかで、
その日の集中力や体調が
変わることもあるんだとか😳
🌸朝におすすめの栄養・食材🌸
🥚卵
卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど
栄養が豊富！
たんぱく質はもちろん、
脳の働きを助ける
コリンという栄養素も含まれているので、
朝に食べると
頭がシャキッとしやすいそうです✨
🍌バナナ
朝の定番ですよね🍌
すぐにエネルギーになる糖質と、
疲労回復を助ける
カリウムが含まれています！
忙しくて朝ごはんを作れない日でも
食べやすいのが嬉しいポイント💕
🍚ご飯
「朝はパン派！」という人も多いですが、
ご飯は腹持ちがよく、
ゆっくりエネルギーになるので
午前中も元気に過ごしやすいと
言われています✨
🥣納豆
発酵食品なので
腸内環境を整える手助けをしてくれます！
さらに植物性たんぱく質も豊富なので、
朝から体づくりにもぴったり😊
🥣ヨーグルト
善玉菌がお腹の調子を整えてくれます✨
そこにキウイやバナナを入れると、
食物繊維やビタミンも
一緒に摂れてさらに◎！
🍊キウイ
実はビタミンCがとっても豊富！
朝からビタミン補給をすると、
体の調子を整えたり、
疲れにくい体づくりにも
役立つそうです🍀
🍳おすすめの朝ごはん
・卵かけご飯＋納豆＋お味噌汁
・鮭おにぎり＋ゆで卵
・ヨーグルト＋バナナ＋キウイ
・トースト＋チーズ＋ゆで卵
どれも栄養バランスが良くておすすめです✨
☀️お昼におすすめ
お昼は午後の活動のためにエネルギー補給！
・鶏むね肉や豚肉（疲労回復）
・玄米やご飯（持続するエネルギー）
・野菜たっぷりのおかず
特に豚肉にはビタミンB1が多く、
糖質をエネルギーに変えるのを
助けてくれるので、
お仕事や勉強を頑張る人に
ぴったりです😊
🌙夜におすすめ
夜は体を休ませる時間なので、
消化の良いものがおすすめ！
・豆腐
・白身魚
・味噌汁
・温野菜
・わかめ
寝る直前の揚げ物やラーメンなど
脂っこいものは、
胃に負担がかかりやすいので
ほどほどがいいそうです🍀
💡実は相性のいい食べ合わせ
🥩豚肉＋玉ねぎ
ビタミンB1の吸収を助けて
疲労回復効果アップ✨
🍅トマト＋オリーブオイル
リコピンが吸収されやすくなります🍅
🥬ほうれん草＋ごま
鉄分とミネラルを効率よく摂れます！
🐟鮭＋きのこ
ビタミンDとカルシウムの働きを助けて 、
丈夫な体づくりに✨
⚠️あまり相性が良くない組み合わせ
☕食後すぐのコーヒー・紅茶＋鉄分の多い食事
タンニンが鉄分の吸収を
妨げることがあるので、
少し時間を空けるのがおすすめです！
🍖加工肉ばかり＋野菜不足
栄養が偏りやすいので、
サラダやスープを一緒に食べると
バランスが良くなります😊
🍺お酒＋揚げ物の食べ過ぎ
胃や肝臓に負担がかかりやすいので、
枝豆や冷奴なども一緒に食べると
少しバランスが取れます✨
健康って何か特別なことをするより、
毎日の食事を
少し意識するだけでも変わるそうです🌸
みなさんも今日は朝ごはんをしっかり食べて、
水分補給も忘れずに！
今日も素敵な一日になりますように🫶💕
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