【朗報】コーヒー飲んでる皆様へ‼️
すんごい良い記事見つけたので
皆さまにもおすそ分け！！😃
春って気候が穏やかになるから
眠くなりやすいみたい！🌸😪
私も、よく眠たくなるから
コーヒー飲んで目を覚まそうとするけど……
なかなかうまくいかなくて
パソコンと睨めっこしながら
ついウトウトしがち…( ¯꒳¯ )ᐝ
そんな方はきっと私だけじゃないはず！
なので！！、
効果的なコーヒーの飲み方をご紹介！
(ウェザーニュース内 記事参照)
(睡眠コンサルタントの友野先生回答)
カフェインの効果
そもそも、なぜコーヒーが眠気覚ましに効果的なのか？
その理由は、皆さんも知っての通り！
含まれるカフェインが
覚醒作用をもたらしてくれるためです☕
カフェインのその他の効果
・興奮作用(疲労感を減少、抑制する)
・血管拡張作用(血流をよくする)
・利尿作用(老廃物の排出を促す)
カフェインが含まれた飲み物
・コーヒー ・玉露 ・紅茶
・ウーロン茶 ・ほうじ茶
・コーラ ・ココア
カフェインは脳を覚醒させ、眠気覚ましには効果的です
が‼️‼️
『がぶ飲み』は厳禁です⚠
興奮作用や血管拡張作用が
飲みすぎやカフェイン摂取のし過ぎで
動悸や血圧上昇を招き、
身体に負担をかける原因になります😖
コーヒーなら1日カップ2杯程度を目安にしてください
効果的なタイミング
個人差はありますが、眠くなりたくないタイミングの
30分前に飲むと効果的です👍
持続時間は若い世代で3～4時間
高齢者はさらに長い時間効果が続きます。
カフェインの効果が現れる速度は
空腹時だと早くなり
胃の中に食べ物がある状態だと遅くなります⌚
また、飲み物が温かいほど早く体内に吸収されてしまうので、
覚醒状態を保ちたい時は、吸収が遅い冷たい飲み物の方が
より効果的といえます。
bat！！
夕方以降の遅い時間にカフェインを摂取すると
覚醒時間の持続で夜の『主睡眠』が妨げられるので
⚠️要注意⚠️
夕方以降はカフェインの含まれていない
・ハーブティー ・甜茶(てんちゃ)
・ルイボスティー ・麦茶…など
がオススメです👌
さわやかな午後へ！！
どうしても午後は急な睡魔に襲われがち…
そんな時にはお昼寝が効果的👍
昼食後にカフェインを含んだ飲料を飲み、
その後歯を磨いてデスクに戻り、目を瞑ってください。
覚醒作用が効き始めるのはおよそ30分後なので、
お昼寝を終えて、午後の勤務が始まる直前頃から効果を現し
さわやかな目覚めをもたらせてくれるので
午後の業務に高いパフォーマンスが発揮できるはず！
⑅୨୧⑅*⑅୨୧⑅*⑅୨୧⑅*⑅୨୧⑅*⑅୨୧⑅*⑅୨୧⑅*
このブログを読んでるほうが眠たくなりそうですが…
ぜひ試してみませんか？(⑅•ᴗ•⑅)
春の陽気に負けず
午後からもお仕事頑張りましょ～！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
インスタフォローお願いします(♥ŐωŐ♥)
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カフェインの効果
そもそも、なぜコーヒーが眠気覚ましに効果的なのか？
その理由は、皆さんも知っての通り！
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覚醒作用をもたらしてくれるためです☕
カフェインのその他の効果
・興奮作用(疲労感を減少、抑制する)
・血管拡張作用(血流をよくする)
・利尿作用(老廃物の排出を促す)
カフェインが含まれた飲み物
・コーヒー ・玉露 ・紅茶
・ウーロン茶 ・ほうじ茶
・コーラ ・ココア
カフェインは脳を覚醒させ、眠気覚ましには効果的です
が‼️‼️
『がぶ飲み』は厳禁です⚠
興奮作用や血管拡張作用が
飲みすぎやカフェイン摂取のし過ぎで
動悸や血圧上昇を招き、
身体に負担をかける原因になります😖
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効果的なタイミング
個人差はありますが、眠くなりたくないタイミングの
30分前に飲むと効果的です👍
持続時間は若い世代で3～4時間
高齢者はさらに長い時間効果が続きます。
カフェインの効果が現れる速度は
空腹時だと早くなり
胃の中に食べ物がある状態だと遅くなります⌚
また、飲み物が温かいほど早く体内に吸収されてしまうので、
覚醒状態を保ちたい時は、吸収が遅い冷たい飲み物の方が
より効果的といえます。
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夕方以降の遅い時間にカフェインを摂取すると
覚醒時間の持続で夜の『主睡眠』が妨げられるので
⚠️要注意⚠️
夕方以降はカフェインの含まれていない
・ハーブティー ・甜茶(てんちゃ)
・ルイボスティー ・麦茶…など
がオススメです👌
さわやかな午後へ！！
どうしても午後は急な睡魔に襲われがち…
そんな時にはお昼寝が効果的👍
昼食後にカフェインを含んだ飲料を飲み、
その後歯を磨いてデスクに戻り、目を瞑ってください。
覚醒作用が効き始めるのはおよそ30分後なので、
お昼寝を終えて、午後の勤務が始まる直前頃から効果を現し
さわやかな目覚めをもたらせてくれるので
午後の業務に高いパフォーマンスが発揮できるはず！
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